Good Mornings
Leg die Langhantel quer über den oberen Rücken. Spann den Rumpf an, beug die Knie leicht und klapp den Oberkörper mit neutraler Wirbelsäule aus der Hüfte nach vorn, bis die Beinbeuger gedehnt sind; die Schienbeine bleiben senkrecht. Schieb die Hüfte nach vorn in den Stand; stärkt Beinbeuger, Gesäß und unteren Rücken.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß. Hilfsmuskeln: Unterer Rücken, Rumpf. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg die Stange quer über den oberen Rücken und spann den Rumpf an.
- Beug die Knie leicht und klapp den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn; die Wirbelsäule bleibt neutral.
- Senk den Oberkörper nach vorn, bis die Beinbeuger gedehnt sind und der Rücken gerade bleibt.
- Schieb die Hüfte nach vorn in den Stand, ohne dich oben nach hinten zu lehnen.
- Halte die Stange über dem Mittelfuß und die Schienbeine fast senkrecht.
- Spann den Rumpf vor der nächsten Wiederholung neu an.
Achte darauf
- Lass den unteren Rücken unter Last nicht rund werden.
- Schieb die Knie nicht wie bei einer Kniebeuge nach vorn.
- Feder unten nicht ab.
Atmung
Atme vor dem Vorbeugen ein und spann den Rumpf an, atme aus, wenn du den toten Punkt hinter dir hast.
Tipp
Fang leicht an. Der Hebel ist lang, und die Last auf dem unteren Rücken ist viel höher, als das Gewicht auf der Stange vermuten lässt.
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