Kniehebelauf
Du läufst auf der Stelle und ziehst jedes Knie mit schnellem Armschwung bis auf Hüfthöhe. Eine kurze, intensive Konditionsübung, die auch Hüftbeuger und Waden aufwärmt. Wähle sie für Intervalle oder zum Aufwärmen auf der Stelle, wenn dir der Platz zum Laufen oder Geräte fehlen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Hüftbeuger, Quadrizeps, Waden. Hilfsmuskeln: Rumpf. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit.
- Beug die Ellbogen auf 90 Grad und spann den Rumpf an.
- Zieh ein Knie hoch, bis der Oberschenkel waagerecht ist.
- Lande auf dem Fußballen direkt unter der Hüfte.
- Wechsle schnell die Beine und schwing bei jedem Knie den gegenüberliegenden Arm mit.
- Halte die Brust oben und das Tempo über das ganze Intervall hoch.
Achte darauf
- Lehn dich nicht nach hinten, um die Knie höher zu heben.
- Lass die Knie nicht unter Hüfthöhe sinken, wenn das Tempo steigt.
- Lande nicht schwer auf den Fersen.
Atmung
Atme kurz und gleichmäßig im Rhythmus der Beine.
Tipp
Arbeite in Intervallen von 20 bis 30 Sekunden. Für eine gelenkschonende Variante marschierst du mit hohen Knien auf der Stelle.
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