Kniebeugen mit Langhantel
Leg die Langhantel auf den oberen Rücken, die Füße stehen schulterbreit. Spann den Rumpf an, halte die Brust oben und geh mit der Hüfte nach hinten unten, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Drück dich über den Mittelfuß nach oben, die Knie zeigen in Richtung Zehen; trainiert kräftig Quadrizeps, Gesäß und Rumpf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß. Hilfsmuskeln: Rumpf, Beinbeuger, Unterer Rücken. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell die Füße etwa schulterbreit auf und leg die Stange quer über den oberen Rücken.
- Spann den Rumpf an und halte den ganzen Fuß am Boden.
- Geh in die Hocke, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst; die Knie zeigen dabei in Richtung Zehen.
- Geh so tief, wie du die Position halten kannst, ohne dass das Becken deutlich nach hinten abkippt.
- Drück dich über den Mittelfuß nach oben, bis Hüfte und Knie gestreckt sind.
- Lass Brust und Hüfte gleichzeitig nach oben kommen.
Achte darauf
- Lass die Knie nicht nach innen fallen.
- Heb die Fersen nicht vom Boden oder von der Plattform ab.
- Lass den unteren Rücken in der tiefen Position nicht stark rund werden.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann den Rumpf an, atme kurz vor dem oberen Endpunkt aus.
Tipp
Wähle eine Tiefe, die du von der ersten bis zur letzten Wiederholung gleich sauber schaffst.
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