Hugvend
Det fulde vend fra vægtløftning: Træk stangen fra gulvet, tag imod den foran på skuldrene i et dybt frontsquat, og rejs dig derefter op. Øvelsen træner hofter, forlår og øvre ryg. Vælg den frem for frivend, når du træner til stød eller vil vende tungere vægte.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: baglår, trapezius, øvre ryg, lænd, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Placer stangen over midten af foden med fødderne i hoftebredde, og grib lige uden for benene med krogegreb.
- Spænd core med skuldrene lidt foran stangen og neutral ryg.
- Pres gulvet væk, og hold stangen tæt på, når den passerer knæene.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt, så snart stangen når øverst på lårene.
- Træk dig hurtigt ind under stangen, og drej albuerne frem, mens du flytter fødderne ud i din squatstilling.
- Tag imod stangen i et dybt frontsquat med hofterne under knæene og albuerne højt.
- Rejs dig op af squattet, og sænk derefter stangen til hofterne og så til gulvet.
Pas på
- Lad ikke hofterne stige før skuldrene, når stangen forlader gulvet.
- Træk ikke med armene, før hoften er færdig med at strække.
- Drej ikke albuerne for sent, så stangen lander hårdt på skuldrene.
- Lad ikke albuerne falde i bunden, så stangen tipper fremad.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før trækket, og pust ud, når du står rank.
Tip
Kan du ikke rejse dig, så skub stangen frem fra skuldrene, træd tilbage, og lad den falde; det kræver bumperskiver.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
