Opadstød i saksestilling
Opadstødet for sig: Dyk, driv stangen op fra frontpositionen, og spring ud i saksestilling med den ene fod frem og den anden tilbage for at tage imod den med låste albuer. Øvelsen træner benafsæt, hurtighed ind under stangen og stabilitet over hovedet. Vælg den for at øve stødets anden halvdel fra et stativ.
Opdateret
Primære muskler: forlår, forskulder. Træner også: triceps, sideskulder, trapezius, baller, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg stangen foran på skuldrene med et greb lige uden for skulderbredde og fødderne i hoftebredde.
- Spænd core med vægten over hele foden.
- Dyk et par centimeter ved at bøje knæene med overkroppen lodret.
- Driv hårdt op gennem benene, så stangen sendes op fra skuldrene.
- Skub dig ind under stangen, mens du sætter den ene fod frem og den anden tilbage i saksestilling.
- Tag imod stangen med låste albuer, forreste skinneben lodret, bageste knæ let bøjet og bageste hæl løftet.
- Træd tilbage med forreste fod og derefter frem med bageste fod, og sænk stangen til skuldrene med bløde knæ.
Pas på
- Læn dig ikke frem i dykket, så stangen sendes fremad.
- Gå ikke i saksestilling, før benafsættet er færdigt.
- Pres ikke stangen op, men tag imod den med låste albuer.
- Lad ikke fødderne lande på linje bag hinanden, men i hoftebredde.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før dykket, og pust ud, når fødderne er samlet igen.
Tip
Øv saksetrinnet med en tom stang, før du lægger skiver på.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
