Stavgang
Rask gang udendørs med en stav i hver hånd, som du sætter i jorden og skubber fra med ved hvert skridt. Stavene får arme, skuldre og overryg med i arbejdet, så du bruger mere energi end ved almindelig gang i samme tempo, og belastningen af leddene er lav. Registrer tid og distance for hver tur.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller, lægge. Træner også: baglår, triceps, lats. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil stavlængden, så albuen er bøjet cirka 90 grader, når du holder staven lodret med spidsen ved siden af foden.
- Gå rank og let foroverlænet, og lad modsat arm og ben gå frem samtidig.
- Sæt staven skråt bagud i jorden ud for hælen på den forreste fod.
- Skub staven bagud via håndremmen, til hånden passerer hoften.
- Åbn hånden, når skubbet slutter, og grib om håndtaget igen, når armen svinger frem.
- Tag lidt længere skridt end ved almindelig gang, og rul fra hæl til tå.
- Læn dig lidt mere forover op ad bakke, og skub hårdere med stavene.
Pas på
- Sæt ikke staven lodret eller foran den forreste fod.
- Lad ikke arm og ben på samme side gå frem samtidig.
- Gå ikke med bøjede albuer tæt ind til kroppen, for så bærer du stavene i stedet for at skubbe med dem.
Vejrtrækning
Træk vejret jævnt og rytmisk; i raskt tempo puster du mere, men kan stadig tale.
Tip
Forlæng skubbet bag hoften, før du sætter farten op: Så arbejder arme og overryg mere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
