Udendørs gang
Gang udendørs på veje, stier eller i terræn, fra en rolig slentretur til et raskt tempo. Den træner benene og opbygger kondition med lav belastning af leddene, og den er god til rolig konditionstræning, restitutionsdage og som et første skridt tilbage til træningen. Registrer tid og distance for hver tur.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller, lægge. Træner også: baglår. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Start i et roligt tempo de første minutter.
- Gå med rank holdning, blikket fremad og afslappede skuldre.
- Bøj albuerne, og sving armene fra skuldrene tæt ind til kroppen.
- Sæt hælen i først, rul hen over foden, og skub fra med tæerne.
- Sæt tempoet op med hurtigere skridt, ikke længere.
- Tag kortere skridt op ad bakke, og læn dig let forover fra anklerne.
- Sæt farten ned de sidste minutter, før du stopper.
Pas på
- Tag ikke for lange skridt, hvor foden lander langt foran hoften.
- Se ikke ned i jorden eller på telefonen, for så krummer du overryggen.
- Sving ikke armene ind foran kroppen eller højere end brystet.
Vejrtrækning
Træk vejret roligt og jævnt; i raskt tempo puster du mere, men kan stadig tale.
Tip
Gå længere eller i længere tid, før du sætter tempoet op, og vælg en kuperet rute, når de flade føles lette.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
