Udendørs cykling
Cykling udendørs på veje, stier eller i terræn. Den træner forlår, baller og baglår og opbygger udholdenhed med lav belastning af leddene. Vælg den til lang, jævn konditionstræning eller hårdt arbejde op ad bakke, og registrer tid og distance for hver tur.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller, baglår. Træner også: lægge. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil sadlen, så knæet forbliver let bøjet i bunden af pedaltrådet.
- Tjek dæk og bremser, og tag cykelhjelm på.
- Træd roligt rundt i et let gear de første minutter.
- Kig langt frem, og hold let om styret med fingrene tæt på bremsegrebene.
- Skift gear, så du holder en jævn kadence på cirka 70 til 90 omdrejninger i minuttet.
- Skift til et lettere gear før en stigning.
- Træd roligt rundt i et let gear de sidste minutter.
Pas på
- Træd ikke et tungt gear rundt med lav kadence, for det belaster knæene.
- Sæt ikke sadlen for lavt (knæet er stadig meget bøjet i bunden af pedaltrådet) eller for højt (hofterne vugger fra side til side).
- Lås ikke albuerne, og klem ikke om styret, for så forplanter hvert bump sig op til nakken.
Vejrtrækning
Træk vejret dybt og jævnt; på en rolig tur kan du tale i hele sætninger.
Tip
Kør den samme rute en gang imellem på en vindstille dag: samme distance på kortere tid viser din fremgang.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
