Langrend
Skiløb i præparerede spor eller løjper, i klassisk stil eller med skøjteteknik. Det træner ben, arme, ryg og core på én gang og opbygger udholdenhed med lav belastning af leddene. Registrer tid og distance for hver tur.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller, lats, triceps. Træner også: core, baglår, lægge. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Gå roligt på ski i sporet på fladt terræn de første minutter.
- Læn dig let forover fra anklerne med bløde knæ og hofterne over fødderne.
- Spark fra nedad og bagud med det ene ben, og glid frem på den anden ski.
- Flyt hele vægten over på den glidende ski, før du sparker fra igen.
- Lad modsat arm og ben gå frem samtidig i diagonalgang, og skub hver stav bagud forbi hoften.
- Tag kortere og hurtigere skridt op ad bakke, så du bevarer fæstet.
- Brug dobbeltstavtag på lette, flade stræk: Sæt begge stave i samtidig, og skub ned ved at folde overkroppen forover.
Pas på
- Sjok ikke af sted med vægten fordelt på begge ski, for så glider ingen af dem.
- Lad ikke hofterne blive bag fødderne, når du sparker fra, for så smutter skiet bagud.
- Sæt ikke staven lodret eller foran den forreste fod i diagonalgang.
Vejrtrækning
Træk vejret jævnt og rytmisk; i roligt tempo kan du tale i hele sætninger.
Tip
I skøjteteknik står skiene i et V: Skub fra med inderkanten af hver ski, og tag stavtag med begge arme samtidig.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
