Extensiones lumbares en máquina
Extensión lumbar en posición sentada en una máquina de placas: desde una inclinación hacia delante, empujas hacia atrás la almohadilla apoyada en la parte alta de la espalda hasta que el tronco queda erguido. Trabaja los lumbares, con ayuda de los glúteos y los isquiotibiales. Elígela para entrenar la zona lumbar con una carga fácil de ajustar y de aumentar.
Última actualización:
Músculos principales: lumbares. Músculos secundarios: glúteos, isquiotibiales. Equipamiento: máquina.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que la almohadilla quede a la altura de los omóplatos.
- Siéntate con la cadera bien atrás en el asiento y los pies apoyados en la plataforma.
- Abrocha la correa de los muslos o ajusta bien el apoyo de los muslos, y cruza los brazos sobre el pecho o sujeta los manerales.
- Activa el core y empuja la almohadilla hacia atrás hasta que el tronco quede erguido.
- Haz una breve pausa con los glúteos apretados.
- Inclínate hacia delante desde la cadera, con control y con la espalda recta, hasta justo antes de que las placas se toquen.
Atención
- No eches la cabeza y los hombros hacia atrás para mover el peso con impulso.
- No arquees la zona lumbar para pasar de la vertical.
- No redondees la zona lumbar al inclinarte hacia delante.
- No empujes tanto con los pies que la cadera se despegue del asiento.
Respiración
Exhala al empujar hacia atrás e inhala al inclinarte hacia delante.
Consejo
Empieza con poco peso si no has entrenado antes la zona lumbar de forma aislada, y amplía el rango de movimiento a lo largo de varias sesiones.
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