Aufrechtes Rudern mit Langhantel
Steh aufrecht mit der Langhantel vor den Oberschenkeln, Griff schulterbreit oder etwas enger, die Arme hängen. Zieh die Stange nah am Körper gerade nach oben, die Ellbogen führen, bis sie auf Höhe der oberen Brust ist. Halte die Ellbogen die ganze Zeit höher als die Handgelenke und senk die Stange kontrolliert ab. Trainiert die seitliche Schulter und den oberen Trapezmuskel.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Seitliche Schulter, Trapezmuskel. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Steh aufrecht, die Stange vor den Oberschenkeln, die Hände knapp enger als schulterbreit.
- Spann den Rumpf an und halte die Handgelenke gerade.
- Zieh die Stange nah am Körper nach oben, die Ellbogen führen.
- Stopp etwa auf Höhe der unteren Brust oder bevor es in den Schultern zwickt.
- Halte kurz inne, ohne die Schultern stark hochzuziehen.
- Senk die Stange kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.
Achte darauf
- Zieh die Ellbogen nicht weit über Schulterhöhe.
- Lass die Handgelenke unter der Stange nicht abknicken.
- Lehn dich nicht nach hinten, um die Wiederholung zu beenden.
Atmung
Atme beim Hochziehen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Arbeite mit moderatem Bewegungsumfang und stopp früher, wenn es sich vorn in der Schulter eng anfühlt.
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