Einarmiges Schulterdrücken an der Landmine
Ein einarmiges Drücken im Stehen an der Landmine, bei dem du das Stangenende schräg nach oben und vorn drückst statt senkrecht über Kopf. Es trainiert vordere Schulter, obere Brust und Trizeps und passt oft zu Schultern, die Drücken senkrecht über Kopf nicht gut vertragen. Trag die Scheiben auf der Hülse als Gewicht ein, nicht die Stange.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter. Hilfsmuskeln: Obere Brust, Trizeps, Rumpf. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Verankere ein Ende einer Langhantel in einer Landmine oder einer Ecke und belade das freie Ende mit kleinen Hantelscheiben.
- Greif das Ende der Hülse mit einer Hand und halte es vorn an der Schulter.
- Stell dich in Schrittstellung, das Bein auf der Seite der freien Hand vorn.
- Spann den Rumpf an und neig den Oberkörper leicht zur Stange.
- Drück die Hülse nach oben und vorn, bis der Ellbogen vor der Schulter gestreckt ist.
- Senk sie kontrolliert zurück vor die Schulter.
Achte darauf
- Lehn dich nicht nach hinten, sonst wird daraus ein Schrägbankdrücken.
- Verdreh den Oberkörper nicht, um die Stange wegzudrücken.
- Lass den Ellbogen nicht weit zur Seite nach außen gehen.
Atmung
Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein.
Tipp
Lass oben das Schulterblatt mit der Stange nach vorn gleiten, statt aufzuhören, sobald der Ellbogen gestreckt ist.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
