Rumänisches Kreuzheben
Stell dich mit der Langhantel aufrecht hin, die Knie leicht gebeugt. Beug dich aus der Hüfte vor und halte den Rücken gerade und die Stange nah an den Beinen, bis die Beinbeuger gedehnt sind. Schieb die Hüfte nach vorn in den aufrechten Stand und spann das Gesäß an; trainiert Beinbeuger, Gesäß und unteren Rücken.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß. Hilfsmuskeln: Unterer Rücken, Rumpf. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich mit hüftbreiten Füßen hin und halte die Stange vor den Oberschenkeln.
- Beug die Knie leicht und klapp den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn; die Wirbelsäule bleibt neutral.
- Führ die Stange nah an den Beinen nach unten, bis die Beinbeuger gedehnt sind.
- Schieb die Hüfte nach vorn in den Stand, ohne dich oben nach hinten zu lehnen.
- Führ das Gewicht kontrolliert auf derselben Bahn zurück.
- Halte den Latissimus angespannt, damit die Stange die ganze Zeit nah am Körper bleibt.
Achte darauf
- Lass den unteren Rücken unter Last nicht rund werden.
- Lass die Stange nicht von den Beinen wegwandern.
- Schieb die Knie nicht wie bei einer Kniebeuge nach vorn.
Atmung
Atme vor dem Vorbeugen ein und spann den Rumpf an, atme aus, wenn du den toten Punkt hinter dir hast.
Tipp
Beende das Absenken dort, wo die Wirbelsäule für mehr Tiefe rund werden müsste.
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