Klimmzüge im Obergriff
Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen von dir weg (Obergriff). Häng dich mit festem Rumpf und gesenkten Schultern hin und zieh die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen Richtung Hüfte führst; lass dich kontrolliert ab. Kräftigt Latissimus, Bizeps und hintere Schulter.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Oberer Rücken. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter, Rumpf. Geräte: Körpergewicht, Klimmzugstange.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Greif die Stange oder die Griffe etwas breiter als schulterbreit im Obergriff.
- Häng dich mit gestreckten Ellbogen hin und halte die Rippen unten.
- Zieh die Schultern nach unten, bevor du die Ellbogen beugst.
- Führ die Ellbogen Richtung Rippen, bis das Kinn über der Stange oder den Griffen ist.
- Lass dich kontrolliert ab, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne die Spannung in den Schultern zu verlieren.
- Halte die Beine ruhig und den Oberkörper in einer Linie.
Achte darauf
- Beginn die Wiederholung nicht nur durch Beugen der Ellbogen.
- Verkürz die Bewegung unten nicht.
- Hol keinen Schwung mit den Beinen, um den Zug zu beenden.
Atmung
Atme beim Hochziehen aus und beim Ablassen ein.
Tipp
Wähle Unterstützung oder Zusatzgewicht so, dass jede Wiederholung kontrolliert aus dem gestreckten Hang beginnt.
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