Standumsetzen
Zieh die Stange explosiv vom Boden und fang sie in einer Viertelkniebeuge vorn auf den Schultern ab. Baut Explosivität im ganzen Körper und eine schnelle Hüftstreckung auf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Ganzkörper. Hilfsmuskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Trapezmuskel. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Ganzkörper
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich so, dass die Stange über dem Mittelfuß liegt, und greif knapp außerhalb der Beine mit neutraler Wirbelsäule.
- Spann den Rumpf an und halte die Schultern leicht über der Stange.
- Drück den Boden weg und halte die Stange nah am Körper, während sie die Knie passiert.
- Streck Hüfte und Knie explosiv und beende den Zug mit einem Schulterheben.
- Zieh dich unter die Stange und fang sie in einer Viertelkniebeuge mit hohen Ellbogen auf den Schultern ab.
- Richte dich auf und senk die Stange kontrolliert auf den Boden ab.
Achte darauf
- Zieh nicht mit den Armen, bevor die Hüfte ganz gestreckt ist.
- Lass die Stange nicht vom Körper wegwandern.
- Fang die Stange nicht mit tiefen Ellbogen oder auf den Handgelenken ab.
Atmung
Atme vor dem Zug ein und spann den Rumpf an, atme aus, sobald du mit der Stange auf den Schultern aufrecht stehst.
Tipp
Behandle jede Wiederholung wie eine Einzelwiederholung: Bau zwischen den Wiederholungen Ausgangsposition und Rumpfspannung neu auf.
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