Standreißen
Greif die Stange weit, die Füße stehen hüftbreit. Halte vom Boden oder aus dem Hang den Rücken gerade und die Stange nah am Körper, streck Beine und Hüfte explosiv, zieh hoch und nimm die Stange in einer Viertelkniebeuge über Kopf an. Richte dich zum Abschluss auf; entwickelt Explosivität und Kraft im ganzen Körper.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Ganzkörper. Hilfsmuskeln: Schultern, Quadrizeps, Beinbeuger. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell die Füße hüftbreit und greif das Gewicht mit neutraler Wirbelsäule.
- Spann den Rumpf an und halte die Schultern über dem Gewicht.
- Drück dich kräftig mit den Beinen ab und streck die Hüfte explosiv.
- Halte das Gewicht auf dem Weg nach oben nah am Körper.
- Tauch unter das Gewicht und nimm es über Kopf an.
- Richte dich vollständig auf, bevor du die Stange kontrolliert absenkst.
Achte darauf
- Zieh nicht zu früh mit den Armen.
- Lass das Gewicht nicht vom Körper wegschwingen.
- Fang das Gewicht nicht mit lockerem Rumpf oder instabilen Schultern ab.
Atmung
Atme vor dem Zug ein und spann den Rumpf an, atme aus, sobald du das Gewicht stabil angenommen hast.
Tipp
Übe das Annehmen mit leichtem Gewicht, bevor du den Zug schwerer machst.
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