Einarmiges Rudern mit Kettlebell
Beug dich mit neutralem Rücken aus der Hüfte nach vorn und stütz die freie Hand auf einer Bank oder deinem Oberschenkel ab. Zieh die Kettlebell, indem du den Ellbogen Richtung Hüfte führst, zieh das Schulterblatt zurück und senk sie kontrolliert ab. Der versetzte Griff fordert Griffkraft und Unterarm stärker als eine Kurzhantel.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Oberer Rücken, Rautenmuskeln. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter, Rumpf. Geräte: Kettlebell.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell die Kettlebell neben einen Fuß, beug dich mit neutralem Rücken aus der Hüfte nach vorn und stütz die freie Hand auf einer Bank oder dem vorderen Oberschenkel ab.
- Greif den Griff und lass den Arm lang hängen, das Schulterblatt entspannt.
- Spann den Rumpf an und zieh zuerst das Schulterblatt zurück.
- Führ den Ellbogen Richtung Hüfte, bis die Kettlebell die unteren Rippen erreicht.
- Spann den oberen Rücken einen Moment lang an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Senk die Kettlebell kontrolliert ab, bis der Arm ganz gestreckt ist, und wechsle nach dem Satz die Seite.
Achte darauf
- Dreh den Oberkörper nicht, um die Kettlebell hochzuwuchten.
- Zieh die Schulter nicht zum Ohr hoch.
- Lass den unteren Rücken nicht rund werden, wenn die Wiederholungen schwer werden.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Halte die Kettlebell nah am Körper; ein weit abgespreizter Ellbogen macht aus dem Rudern ein vorgebeugtes Seitheben.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
