Umsetzen und Drücken mit Kettlebell
Schwing die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten, streck die Hüfte explosiv und führ sie mit eng angelegtem Ellbogen in die Rack-Position. Drück sie über Kopf, das Handgelenk über der Schulter, senk sie zurück in die Rack-Position und wiederhole. Wechsle die Arme, um die Arbeit gleichmäßig zu verteilen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Ganzkörper. Hilfsmuskeln: Schultern, Trizeps, Gesäß, Rumpf. Geräte: Kettlebell.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich mit schulterbreiten Füßen über die Kettlebell und greif den Griff mit einer Hand.
- Schwing die Kettlebell mit neutraler Wirbelsäule zwischen den Oberschenkeln nach hinten.
- Streck die Hüfte explosiv und zieh den Ellbogen ein, sodass die Kettlebell weich auf dem Unterarm in der Rack-Position landet.
- Spann den Rumpf an und drück die Kettlebell über Kopf, bis der Ellbogen gestreckt ist und das Handgelenk über der Schulter steht.
- Senk die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position.
- Lass sie zwischen die Beine fallen und geh fließend ins nächste Umsetzen über.
Achte darauf
- Curl die Kettlebell nicht mit dem Arm hoch, sondern bring sie mit Schwung aus der Hüfte hoch.
- Lass die Kettlebell nicht umkippen und aufs Handgelenk krachen.
- Lehn dich beim Drücken nicht nach hinten und schieb die Rippen nicht nach vorn.
Atmung
Atme beim Strecken der Hüfte aus, in der Rack-Position ein und beim Drücken wieder aus.
Tipp
Beherrsche das Umsetzen mit einer leichten Kettlebell, bevor du das Drücken dazunimmst; eine stabile Rack-Position löst die meisten Probleme beim Drücken.
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