Inverted Rows
Häng dich unter eine Stange, den Körper in einer Linie, und zieh die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach hinten führst. Über die Höhe der Stange stellst du die Schwierigkeit ein. Die wichtigste Zugübung mit Körpergewicht für mittleren Rücken und Latissimus.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Oberer Rücken, Rautenmuskeln. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter, Rumpf. Geräte: Körpergewicht, Langhantel, Multipresse.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Leg eine Stange im Rack auf etwa Hüfthöhe ein und leg dich darunter.
- Greif etwas breiter als schulterbreit, der Körper bildet eine gerade Linie.
- Zieh die Schulterblätter zurück, bevor du die Ellbogen beugst.
- Führ die Ellbogen nach hinten, bis die Brust die Stange berührt.
- Senk dich kontrolliert ab, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne die Körperlinie zu verlieren.
- Halte Gesäß und Rumpf von der ersten bis zur letzten Wiederholung angespannt.
Achte darauf
- Lass die Hüfte beim Ziehen nicht durchhängen oder abknicken.
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Hör nicht vor der Stange auf.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Häng die Stange höher, um es leichter zu machen, oder leg die Füße hoch, um es schwerer zu machen.
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