Gehen indoor
Geh aufrecht mit lockeren Schultern und leichtem Armschwung. Setz die Schritte gleichmäßig unter der Hüfte auf und pass Steigung oder Tempo des Laufbands an dein Trainingsziel an. Verbessert die aerobe Ausdauer und trainiert die Beine gelenkschonend.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß, Waden. Geräte: Laufband.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Laufband
Ausführung
- Stell Geschwindigkeit und Steigung auf ein Tempo ein, das du kontrollieren kannst.
- Fang ein paar Minuten locker an, bevor du die Intensität steigerst.
- Halte den Schritt locker und setz die Füße unter der Hüfte auf.
- Halte das geplante Tempo oder Intervallziel, ohne anfangs zu überziehen.
- Fahr die Intensität vor dem Aufhören schrittweise herunter.
- Trag Zeit, Distanz oder Intensität bei jeder Einheit auf dieselbe Weise ein.
Achte darauf
- Leg nicht zu hart los, bevor du aufgewärmt bist.
- Lass die Haltung nicht zusammenfallen, wenn die Ermüdung steigt.
- Wechsle das Tempo nicht so oft, dass sich dein Fortschritt kaum verfolgen lässt.
Atmung
Atme rhythmisch und behalt so viel Kontrolle, wie das Ziel der Einheit verlangt.
Tipp
Nutze jedes Mal dieselbe Einstellung, wenn du verlässliche Fortschrittsdaten willst.
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