Radfahren indoor
Stell den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt der Kurbel leicht gebeugt bleibt, spann den Rumpf an, lass die Schultern locker und halte den Lenker nur leicht. Tritt gleichmäßig durch die ganze Kurbelumdrehung, drückend und ziehend, und pass den Widerstand an dein Trainingsziel an. Baut Beinkraft und Ausdauer auf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger. Geräte: Ergometer.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ergometer
Ausführung
- Stell den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt der Kurbel leicht gebeugt bleibt.
- Fang ein paar Minuten locker an, bevor du die Intensität steigerst.
- Halte den Oberkörper ruhig und tritt mit beiden Beinen gleichmäßig.
- Halte das geplante Tempo oder Intervallziel, ohne anfangs zu überziehen.
- Fahr die Intensität vor dem Aufhören schrittweise herunter.
- Trag Zeit, Distanz oder Intensität bei jeder Einheit auf dieselbe Weise ein.
Achte darauf
- Leg nicht zu hart los, bevor du aufgewärmt bist.
- Lass die Haltung nicht zusammenfallen, wenn die Ermüdung steigt.
- Wechsle das Tempo nicht so oft, dass sich dein Fortschritt kaum verfolgen lässt.
Atmung
Atme rhythmisch und behalt so viel Kontrolle, wie das Ziel der Einheit verlangt.
Tipp
Nutze jedes Mal dieselbe Einstellung, wenn du verlässliche Fortschrittsdaten willst.
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