Schulterheben mit Langhantel
Steh aufrecht, die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, die Arme gestreckt. Zieh die Schultern mit gestreckten Armen so hoch wie möglich gerade Richtung Ohren. Halte oben kurz die Spannung und senk die Schultern dann kontrolliert ab. Kreis die Schultern nicht, die Bewegung geht nur auf und ab. Baut einen kräftigen Trapezmuskel auf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trapezmuskel. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Steh aufrecht, das Gewicht neben dem Körper oder vor den Oberschenkeln.
- Spann den Rumpf an und halte die Arme gestreckt.
- Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren.
- Halte oben kurz inne, ohne die Schultern zu kreisen.
- Senk die Schultern kontrolliert bis in die volle Dehnung ab.
- Halte den Nacken neutral und die Brust ruhig.
Achte darauf
- Kreis die Schultern nicht.
- Beug die Ellbogen nicht, um das Gewicht hochzurudern.
- Lehn dich nicht nach hinten, um die Wiederholung zu beenden.
Atmung
Atme beim Hochziehen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Nimm Zughilfen, wenn der Griff nachlässt, bevor der Trapezmuskel richtig gefordert ist.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
