Hyperextensions
Leg die Hüfte auf das Polster, fixiere die Füße und lass den Oberkörper nach unten hängen. Spann Rumpf und Gesäß an und richte den Oberkörper auf, bis dein Körper eine gerade Linie bildet, der Nacken bleibt neutral; senk dich kontrolliert ab. Stärkt den unteren Rücken und verbessert die Haltung.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Unterer Rücken. Hilfsmuskeln: Rumpf. Geräte: Körpergewicht, Hyperextension-Bank.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
KörpergewichtHyperextension-Bank
Ausführung
- Stell das Hüftpolster knapp unter die Hüftbeuge ein und fixiere die Füße.
- Verschränk die Arme oder halte eine leichte Hantelscheibe vor der Brust.
- Senk den Oberkörper ab, indem du dich in der Hüfte beugst und den Rücken neutral hältst.
- Stopp, wenn du eine Dehnung in Beinbeugern und Gesäß spürst.
- Heb den Oberkörper an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spann oben das Gesäß an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
Achte darauf
- Lass den unteren Rücken unten nicht rund werden.
- Streck nicht über die gerade Körperlinie hinaus.
- Beweg dich aus der Hüfte, nicht aus der Wirbelsäule.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten bis zur geraden Linie aus.
Tipp
Stell das Polster tiefer, wenn es die Hüfte beim Beugen blockiert.
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