Ryggresning i maskin
En sittande ryggresning i en maskin med viktmagasin: du pressar en dyna bakom övre delen av ryggen från framåtlutat läge till upprätt. Den tränar ländryggens muskler, med sätesmusklerna och baksida lår som hjälp. Välj den för ländryggsträning med en vikt som är lätt att ställa in och öka.
Uppdaterad
Primära muskler: ländrygg. Tränar även: rumpa, baksida lår. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ in sätet så att ryggdynan ligger tvärs över skulderbladen.
- Sitt längst bak på sätet med fötterna platt på fotplattan.
- Spänn fast bältet över låren eller ställ in lårdynan så att den ligger tätt, och korsa sedan armarna över bröstet eller greppa handtagen.
- Spänn bålen och pressa dynan bakåt tills överkroppen är upprätt.
- Stanna kort med spända sätesmuskler.
- Fäll framåt i höften under kontroll med neutral rygg tills viktmagasinet är strax ovanför sitt viloläge.
Tänk på
- Kasta inte huvudet och axlarna bakåt för att svinga vikten.
- Svanka inte med ländryggen för att komma förbi upprätt läge.
- Låt inte ländryggen runda sig när du fäller framåt.
- Tryck inte ifrån med fötterna så att höften lyfter från sätet.
Andning
Andas ut när du pressar bakåt, andas in när du lutar dig framåt.
Tips
Börja med en lätt vikt om du inte har tränat ländryggen isolerat tidigare, och öka rörelseomfånget under några pass.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
