Rygghev i maskin
Rygghev sittende i en maskin med vektstabel: du skyver en pute bak øvre del av ryggen fra foroverlent stilling til oppreist. Øvelsen trener musklene i korsryggen, med hjelp fra setemusklene og hamstrings. Velg den når du vil trene korsryggen med en belastning som er lett å stille inn og øke.
Oppdatert
Hovedmuskler: korsrygg. Trener også: setemuskler, hamstrings. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still inn setet slik at ryggputen ligger over skulderbladene.
- Sitt helt bak på setet med føttene flatt på fotplaten.
- Fest lårstroppen eller still lårputen tett mot lårene, og kryss armene over brystet eller hold i håndtakene.
- Spenn kjernemuskulaturen og skyv puten bakover til overkroppen er oppreist.
- Hold en kort pause med spente setemuskler.
- Len deg kontrollert fremover fra hoftene med nøytral rygg, og stopp like før vektstabelen slår ned.
Pass på
- Ikke kast hodet og skuldrene bakover for å svinge vekten.
- Ikke svai korsryggen for å komme forbi oppreist stilling.
- Ikke la korsryggen runde seg når du lener deg fremover.
- Ikke press gjennom føttene så hoftene løfter seg fra setet.
Pust
Pust ut når du skyver bakover, pust inn når du lener deg fremover.
Tips
Start med en lett vekt hvis du ikke har trent korsryggen for seg før, og øk bevegelsesutslaget over noen økter.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
