Curl nórdico inverso
Un ejercicio de cuádriceps de rodillas: mantén el cuerpo en una sola línea recta de rodillas a cabeza e inclínate hacia atrás flexionando solo las rodillas, y vuelve. Con la cadera extendida, carga el recto femoral en estiramiento. Elígelo para trabajar los cuádriceps sin material.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps. Músculos secundarios: Core. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Arrodíllate sobre una colchoneta con las rodillas a la anchura de la cadera y los empeines apoyados en la colchoneta.
- Aprieta los glúteos para que rodillas, cadera y hombros formen una sola línea recta.
- Cruza los brazos sobre el pecho y activa el core.
- Inclínate hacia atrás con control flexionando solo las rodillas.
- Detente en el punto más profundo desde el que todavía puedas volver sin flexionar la cadera.
- Empuja las tibias contra la colchoneta y vuelve a la posición erguida tirando con los cuádriceps.
Atención
- No flexiones la cadera ni lleves los glúteos hacia los talones.
- No arquees la zona lumbar al inclinarte más.
- No te dejes caer en el último tramo del rango de movimiento; contrólalo.
Respiración
Inhala y activa el core antes de inclinarte hacia atrás; exhala al volver a la posición erguida.
Consejo
Empieza con una inclinación corta y amplía el rango de movimiento semana a semana; una banda elástica anclada delante de ti puede ayudarte a volver.
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