Abducción de cadera en polea
De pie, de lado a una polea baja y con una tobillera, llevas la pierna más alejada de la polea hacia fuera contra la resistencia del cable. Trabaja el glúteo medio y el glúteo menor con una tensión constante, una pierna cada vez. Elígelo cuando quieras cargar la abducción de cadera más allá del peso corporal sin usar la máquina de abductores.
Última actualización:
Músculos principales: Abductores, Glúteos. Músculos secundarios: Core. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta una tobillera al tobillo más alejado de la polea baja y engancha la tobillera al cable.
- Ponte de lado a la máquina y sujétate al armazón con la mano más cercana.
- Aléjate hasta que el cable quede tenso, con el pie que trabaja justo delante del pie de apoyo.
- Activa el core y flexiona un poco la rodilla de apoyo.
- Lleva la pierna que trabaja hacia fuera, con la rodilla estirada y la punta del pie hacia delante.
- Haz una pausa de un segundo cuando la cadera no pueda ir más lejos sin que el tronco se incline.
- Devuelve la pierna con control y termina todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Atención
- No inclines el tronco alejándolo de la máquina ni subas la cadera para llevar más alto la pierna.
- No gires la punta del pie hacia arriba ni lleves la pierna hacia delante.
- No dejes que las placas devuelvan la pierna de golpe.
Respiración
Exhala al llevar la pierna hacia fuera e inhala al volver.
Consejo
Usa poco peso y vuelve despacio, en 3 segundos. Con demasiado peso, el movimiento se convierte en una inclinación del tronco.
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