Press de hombros con banda elástica
De pie sobre una banda elástica, empuja los extremos desde la altura de los hombros hasta por encima de la cabeza. Trabaja el deltoides anterior, el deltoides medio y los tríceps, y la banda ofrece la máxima resistencia con los codos bloqueados. Elígelo como press por encima de la cabeza en casa cuando tengas bandas pero no pesas.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior, Deltoides medio. Músculos secundarios: Tríceps. Equipamiento: Banda elástica.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Pisa la banda por el centro con el arco de los dos pies, a la anchura de la cadera.
- Lleva un extremo de la banda a cada hombro por fuera de los brazos, con las palmas hacia delante y los codos un poco por delante del cuerpo.
- Activa el core y mete las costillas para que la zona lumbar se mantenga neutra.
- Empuja las dos manos en vertical hasta bloquear los codos por encima de los hombros.
- Aguanta un segundo con los codos bloqueados y los brazos junto a las orejas.
- Baja con control hasta la altura de los hombros.
Atención
- No abras las costillas ni arquees la espalda hasta convertir el press en un arco de espalda.
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás cuando la banda tire más fuerte.
- No dejes que la banda se te escape de debajo de los pies.
Respiración
Inhala y activa el core con las manos en los hombros; exhala al empujar hacia arriba.
Consejo
Haz el press con un solo brazo cada vez para notar cómo el core trabaja contra el tirón lateral, y registra las repeticiones de un brazo.
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