Elevaciones laterales con banda elástica
De pie sobre una banda elástica, eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Trabaja el deltoides medio, y la banda añade tensión a medida que suben los brazos. Elígelo para trabajar el deltoides medio en casa o de viaje.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides medio. Equipamiento: Banda elástica.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Pisa la banda por el centro con los pies a la anchura de la cadera y agarra un extremo con cada mano, con los brazos a los lados.
- Flexiona un poco los codos y mantén esa flexión durante toda la serie.
- Baja los hombros, lejos de las orejas, y activa el core.
- Eleva los brazos hacia los lados, guiando el movimiento con los codos.
- Detente a la altura de los hombros y aguanta un segundo.
- Baja con control hasta que la banda quede casi sin tensión.
Atención
- No encojas los hombros cuando la banda se tense en la parte alta del recorrido.
- No te eches hacia atrás ni te balancees para terminar la repetición.
- No subas las manos por encima de los codos en la parte alta.
Respiración
Exhala al subir los brazos e inhala al bajarlos.
Consejo
Pisa la banda con un solo pie o junta más los pies para que ofrezca menos resistencia; con los pies más separados cuesta más.
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