Wandliegestütze
Liegestütze im Stehen, die Hände an der Wand und der Körper nach vorn geneigt. Sie trainieren Brust, Trizeps und vordere Schulter mit nur einem kleinen Teil deines Körpergewichts. Wähle sie als erste Liegestützstufe, für ältere oder untrainierte Menschen oder wenn du nur schwer auf den Boden und wieder hochkommst.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich mit dem Gesicht zur Wand etwa eine Armlänge davor, die Füße hüftbreit.
- Leg die Handflächen auf Schulterhöhe flach an die Wand, etwas breiter als schulterbreit.
- Spann den Rumpf an, damit dein Körper in einer Linie vom Kopf bis zu den Fersen bleibt.
- Beug die Ellbogen und führ die Brust Richtung Wand, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Stopp, wenn deine Brust wenige Zentimeter vor der Wand ist.
- Drück dich von der Wand weg, bis die Ellbogen gestreckt sind.
Achte darauf
- Lass die Hüfte nicht zur Wand durchhängen und schieb sie nicht nach hinten.
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Stell dich nicht auf glatten Boden, auf dem die Füße wegrutschen können.
Atmung
Atme ein, während du dich zur Wand neigst, und aus, während du dich wegdrückst.
Tipp
Stell die Füße weiter nach hinten, um die Übung schwerer zu machen, und wechsle zu Schrägliegestützen, sobald sich 20 Wiederholungen leicht anfühlen.
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