Brustdrücken mit Widerstandsband
Mit dem Rücken zu einem Widerstandsband, das hinter dir auf Brusthöhe befestigt ist, drückst du die Griffe gerade nach vorn. Das trainiert Brust, vordere Schulter und Trizeps; am größten ist der Widerstand bei gestreckten Armen. Wähle die Übung zum Drücken zu Hause, wenn Liegestütze zu schwer sind, oder für mehr Druckvolumen ohne Bank.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Widerstandsband.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Befestige das Band hinter dir auf Brusthöhe an einem stabilen Pfosten oder mit einem Türanker an einer Tür, die von dir weg aufgeht, und schließ sie ab.
- Stell dich mit dem Rücken zur Befestigung in eine kurze Schrittstellung und halte in jeder Hand einen Griff neben der Brust.
- Geh nach vorn, bis das Band gespannt ist. Die Oberarme sind etwa 45 Grad vom Oberkörper abgespreizt.
- Spann den Rumpf an und lehn dich aus den Sprunggelenken leicht nach vorn.
- Drück beide Hände gerade nach vorn, bis die Ellbogen gestreckt sind.
- Führ die Hände kontrolliert zurück, bis sie wieder neben der Brust sind.
Achte darauf
- Spreiz die Ellbogen nicht im rechten Winkel zur Seite ab.
- Lass dir die Ellbogen beim Zurückführen nicht vom Band hinter den Körper ziehen.
- Geh nicht ins Hohlkreuz, wenn das Band dich nach hinten zieht.
Atmung
Atme beim Drücken nach vorn aus, beim Zurückführen ein.
Tipp
Keine Befestigung? Leg das Band unter den Achseln über den oberen Rücken und drück genauso.
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