Bankdrücken
Leg dich auf die Bank, die Füße fest am Boden. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, spann an und senk sie mit etwa 45° vom Oberkörper angewinkelten Ellbogen zur Brustmitte. Drück sie hoch, bis die Arme gestreckt sind, die Handgelenke über den Ellbogen und die Schulterblätter fest; kräftigt Brust, Schultern und Trizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich so hin, dass deine Augen unter der Stange sind, und stell die Füße flach auf.
- Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und zieh die Schulterblätter nach hinten unten.
- Heb die Stange aus der Ablage, die Handgelenke über den Ellbogen.
- Senk die Stange kontrolliert zur unteren Brust oder zum Brustbein ab.
- Drück sie nach oben und leicht nach hinten, bis die Ellbogen ganz gestreckt sind.
- Halte die Rippen unten und die Schulterblätter während der ganzen Wiederholung fixiert.
Achte darauf
- Lass die Handgelenke unter der Stange nicht nach hinten abknicken.
- Spreiz die Ellbogen nicht gerade zur Seite ab.
- Heb das Gesäß nicht von der Bank.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann an, atme aus, wenn die Stange den toten Punkt überwunden hat.
Tipp
Wähle eine Griffbreite, bei der deine Unterarme unten senkrecht stehen.
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