Liegestütze
Starte in einer geraden Liegestützposition, die Hände unter den Schultern, der Rumpf fest. Senk die Brust ab, die Ellbogen etwa 45° vom Oberkörper, halte den Körper in einer Linie und drück dich wieder hoch. Trainiert Brust, Trizeps und Schultern.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf und geh in eine gerade Liegestützposition.
- Spann den Rumpf an, damit Rippen und Becken in einer Linie bleiben.
- Senk die Brust Richtung Boden, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Stopp, bevor die Schultern nach vorn rollen.
- Drück dich vom Boden weg, bis die Ellbogen gestreckt sind.
- Beweg den Körper als Einheit.
Achte darauf
- Lass die Hüfte nicht durchhängen, bevor die Brust unten ist.
- Spreiz die Ellbogen nicht gerade zur Seite ab.
- Streck den Kopf nicht zum Boden.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Tipp
Stütz die Hände erhöht ab, wenn du bei voller Tiefe die gerade Linie verlierst.
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