Pike-Liegestütze
Liegestütze mit hoch angehobener Hüfte, sodass der Körper ein umgedrehtes V bildet. Der steile Winkel verlagert die Arbeit von der Brust auf vordere Schulter und Trizeps, näher am Schulterdrücken als am Liegestütz. Mit ihnen arbeitest du dich ohne Gewichte von normalen Liegestützen zu Handstand-Liegestützen vor.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter. Hilfsmuskeln: Trizeps, Seitliche Schulter, Obere Brust. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Starte in der Liegestützposition, die Hände etwa schulterbreit.
- Geh mit den Füßen näher an die Hände und heb die Hüfte hoch, bis dein Körper ein umgedrehtes V bildet.
- Beug die Ellbogen und senk den Scheitel zum Boden ab, knapp vor die Hände.
- Lass die Ellbogen etwa 45 Grad nach hinten zeigen, nicht zur Seite.
- Stopp, wenn der Kopf den Boden leicht berührt oder knapp darüber ist.
- Drück dich vom Boden weg, bis die Ellbogen ganz gestreckt sind.
Achte darauf
- Lass die Hüfte nicht bis in die Liegestützposition absinken, sonst wird daraus ein normaler Liegestütz.
- Senk den Kopf nicht senkrecht zwischen die Hände ab, sondern davor.
- Spreiz die Ellbogen nicht weit ab.
Atmung
Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
Tipp
Sobald du alle geplanten Wiederholungen sauber schaffst, stell die Füße auf eine Bank oder Box, damit der Oberkörper senkrechter steht.
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