Schulterdrücken stehend mit Langhantel
Steh aufrecht und greif die Stange etwas breiter als schulterbreit. Spann Rumpf und Gesäß an, drück die Stange auf geradem Weg über den Kopf und streck die Arme durch, ohne die Schultern hochzuziehen. Senk sie kontrolliert bis zum Schlüsselbein ab. Im Stehen braucht die Übung Stabilität im ganzen Körper und kräftigt Schultern, Trizeps und Rumpf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Hilfsmuskeln: Trizeps, Rumpf. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich hüftbreit ins Rack, die Stange liegt auf Höhe der oberen Brust in der Ablage.
- Greif etwas breiter als schulterbreit, die Handgelenke stehen über den Ellbogen.
- Spann den Rumpf an, drück das Gesäß zusammen und zieh die Rippen nach unten.
- Drück die Stange gerade nach oben und nimm den Kopf zurück, damit die Stange am Kinn vorbeikommt.
- Beende die Bewegung über dem Kopf, die Stange über dem Hinterkopf, die Oberarme nah an den Ohren.
- Senk die Stange kontrolliert zur oberen Brust ab, bevor die nächste Wiederholung beginnt.
Achte darauf
- Führ die Stange nicht im Bogen um das Gesicht, sondern gerade nach oben.
- Geh nicht ins Hohlkreuz, sonst wird aus dem Drücken ein Schrägbankdrücken im Stehen.
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
Atmung
Atme vor dem Drücken ein und spann an, atme aus, wenn die Stange am Kopf vorbeigeht.
Tipp
Sobald die Stange am Kinn vorbei ist, schieb Kopf und Brust nach vorn durch das Fenster zwischen den Armen. Steh oben aufrecht unter der Stange.
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