Schulterdrücken mit Kettlebell
Aus der Rack-Position drückst du eine Kettlebell ohne Schwung über den Kopf und senkst sie zurück zur Brust. Das trainiert die vordere und seitliche Schulter und den Trizeps, und weil die Last nur auf einer Seite liegt, muss der Rumpf verhindern, dass du zur Seite kippst. Wähle die Übung als Überkopfdrücken zu Hause oder um Unterschiede zwischen beiden Seiten auszugleichen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Hilfsmuskeln: Trizeps, Rumpf. Geräte: Kettlebell.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Kettlebell in der Rack-Position, die Kugel liegt auf der Außenseite des Unterarms.
- Halte das Handgelenk gerade und den Unterarm senkrecht, der Ellbogen liegt am Körper an.
- Spann Rumpf und Gesäß an und ball die freie Hand fest zur Faust.
- Drück die Kettlebell nach oben und leicht nach außen, bis der Ellbogen über der Schulter gestreckt ist.
- Beende die Bewegung mit dem Oberarm nah am Ohr und dem Handgelenk genau über der Schulter.
- Senk die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position.
Achte darauf
- Lehn dich nicht von der Kettlebell weg, um das Drücken zu beenden.
- Lass die Kettlebell das Handgelenk nicht nach hinten abknicken.
- Lass den Unterarm nicht kippen, die Kettlebell bleibt genau über dem Ellbogen.
Atmung
Atme in der Rack-Position ein und spann an, atme im oberen Teil des Drückens aus.
Tipp
Drück im Sitzen auf dem Boden oder auf einer Bank. So können die Beine nicht mithelfen und du drückst ohne Schwung.
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