Schrägbankdrücken mit Langhantel
Stell die Bank auf 30–45°. Zieh die Schulterblätter zurück, stell die Füße fest auf und greif knapp außerhalb der Schultern. Senk die Langhantel mit etwa 45° angewinkelten Ellbogen zur oberen Brust und drück sie nach oben und leicht nach hinten, die Brust oben und das Gesäß auf der Bank; das trainiert obere Brust, Schultern und Trizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Obere Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Langhantel, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich mit fest aufgestellten Füßen auf die Schrägbank, die Augen unter der Stange.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten unten und halte die Rippen unten.
- Starte mit der Stange über der oberen Brust, die Handgelenke über den Ellbogen.
- Senk die Stange kontrolliert ab, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Drück wieder hoch, bis die Ellbogen fest gestreckt sind.
- Halte die Schultern während der ganzen Wiederholung fest auf der Bank.
Achte darauf
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
- Spreiz die Ellbogen nicht gerade zur Seite ab.
- Heb das Gesäß nicht von der Bank, um die Wiederholung zu beenden.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann an, atme beim Drücken aus.
Tipp
Hör mit dem Absenken dort auf, wo die Schultern stabil und die Unterarme senkrecht bleiben.
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