Schrägliegestütze
Liegestütze mit den Händen auf einer Bank, Box oder Stange und den Füßen am Boden. Weil die Hände höher liegen, tragen die Arme weniger Körpergewicht, und die Übung trainiert trotzdem Brust, Trizeps und vordere Schulter. Wähle sie, um dich an Liegestütze am Boden heranzuarbeiten, oder für Brusttraining mit vielen Wiederholungen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Körpergewicht, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf die Kante einer stabilen Bank oder Box.
- Geh mit den Füßen nach hinten, bis dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Spann den Rumpf und das Gesäß an, damit die Hüfte in einer Linie mit dem Körper bleibt.
- Senk die Brust zur Kante ab, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Drück dich von der Bank weg, bis die Ellbogen gestreckt sind.
- Beweg den Körper als Einheit.
Achte darauf
- Lass die Hüfte nicht durchhängen und schieb sie nicht hoch.
- Spreiz die Ellbogen nicht gerade zur Seite ab.
- Nimm keine Box oder Bank, die unter deinen Händen verrutscht.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Tipp
Nimm eine höhere Unterlage, um die Übung leichter zu machen, und eine niedrigere wie eine Stufe oder eine flache Box, wenn die Wiederholungen leicht werden. Wechsle zu Liegestützen am Boden, sobald 15 saubere Wiederholungen auf einer niedrigen Stufe klappen.
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