Dips
Greif die Holme des Barrens. Senk dich mit eng geführten Ellbogen und leicht nach vorn geneigter Brust ab, bis die Schultern auf Ellbogenhöhe sind; halte den Rumpf fest und zieh die Schultern nicht hoch. Drück dich über die Handflächen hoch, um Brust, Trizeps und Schultern zu kräftigen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stütz die Hände auf den Barren, die Schultern unten.
- Spann den Rumpf an und halte die Rippen über dem Becken.
- Senk dich ab, indem du die Ellbogen kontrolliert beugst.
- Stopp, bevor die Schultern nach vorn rollen oder die Ellbogen ihre Position verlieren.
- Drück dich wieder hoch, indem du die Ellbogen streckst.
- Beende jede Wiederholung mit dem Trizeps, nicht durch Hochziehen der Schultern.
Achte darauf
- Lass die Schultern unten nicht nach vorn rollen.
- Lass die Ellbogen bei Ermüdung nicht weit nach außen gehen.
- Feder nicht mit der Hüfte aus der unteren Position.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Tipp
Wenn es vorn in der Schulter zwickt, bleib bei einem kürzeren Bewegungsumfang, bevor du tiefer gehst.
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