Negativbankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit Langhantel auf einer Negativbank, deren Kopfende tiefer liegt als das Fußende; die Beine sind unter den Fußpolstern eingehakt. Es betont leicht die untere Brust und beansprucht die vordere Schulter weniger als das Bankdrücken auf der Flachbank. Wähle es als Zusatzübung für die Brust nach deiner Hauptübung.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Untere Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Langhantel, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Hak die Beine unter den Fußpolstern ein und leg dich so hin, dass deine Augen unter der Stange sind.
- Greif die Stange mit umschlossenen Daumen etwas breiter als schulterbreit und zieh die Schulterblätter nach hinten unten.
- Heb die Stange mit Hilfestellung aus der Ablage und halte sie über der unteren Brust, die Handgelenke über den Ellbogen.
- Senk die Stange kontrolliert zur unteren Brust ab, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Drück die Stange hoch, bis die Ellbogen ganz gestreckt sind und die Stange über der unteren Brust steht.
- Leg die Stange erst in die Ablage zurück, wenn die Ellbogen gestreckt sind.
Achte darauf
- Lass die Stange nicht Richtung Gesicht oder Hals wandern.
- Lass die Handgelenke unter der Stange nicht nach hinten abknicken.
- Spreiz die Ellbogen nicht gerade zur Seite ab.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann an, atme aus, wenn die Stange den toten Punkt überwunden hat.
Tipp
Eine Neigung von 15 bis 30 Grad reicht. Steilere Winkel verkürzen den Bewegungsumfang.
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