Dips mit Unterstützung an der Maschine
Knie dich oder stell dich auf die Plattform der Maschine und greif die parallelen Griffe. Senk dich mit gesenkten Schultern, leicht nach vorn geneigter Brust und nach hinten geführten Ellbogen ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind. Drück dich kontrolliert wieder hoch und halte den Oberkörper fest; das Gegengewicht hilft dir, Dips über den vollen Bewegungsumfang zu üben.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: assisted dip machine.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stütz die Hände auf die Griffe, die Schultern unten.
- Spann den Rumpf an und halte die Rippen über dem Becken.
- Senk dich ab, indem du die Ellbogen kontrolliert beugst.
- Stopp, bevor die Schultern nach vorn rollen oder die Ellbogen ihre Position verlieren.
- Drück dich wieder hoch, indem du die Ellbogen streckst.
- Beende jede Wiederholung mit dem Trizeps, nicht durch Hochziehen der Schultern.
Achte darauf
- Lass die Schultern unten nicht nach vorn rollen.
- Lass die Ellbogen bei Ermüdung nicht weit nach außen gehen.
- Feder nicht mit der Hüfte aus der unteren Position.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Tipp
Wenn es vorn in der Schulter zwickt, bleib bei einem kürzeren Bewegungsumfang, bevor du tiefer gehst.
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