Klimmzüge im Untergriff
Greif die Stange etwa schulterbreit, die Handflächen zeigen zu dir (Untergriff). Starte im Hang mit gestreckten Armen, zieh das Kinn über die Stange, indem du die Ellbogen nach unten führst, und lass dich kontrolliert ab. Der Untergriff fordert den Bizeps stärker als Klimmzüge im Obergriff.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Bizeps. Hilfsmuskeln: Oberer Rücken, Hintere Schulter, Rumpf. Geräte: Körpergewicht, Klimmzugstange.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Greif die Stange oder die Griffe schulterbreit im Untergriff.
- Häng dich mit gestreckten Ellbogen hin und halte die Rippen unten.
- Zieh die Schultern nach unten, bevor du die Ellbogen beugst.
- Führ die Ellbogen Richtung Rippen, bis das Kinn über der Stange oder den Griffen ist.
- Lass dich kontrolliert ab, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne die Spannung in den Schultern zu verlieren.
- Halte die Beine ruhig und den Oberkörper in einer Linie.
Achte darauf
- Beginn die Wiederholung nicht nur durch Beugen der Ellbogen.
- Verkürz die Bewegung unten nicht.
- Hol keinen Schwung mit den Beinen, um den Zug zu beenden.
Atmung
Atme beim Hochziehen aus und beim Ablassen ein.
Tipp
Wähle Unterstützung oder Zusatzgewicht so, dass jede Wiederholung kontrolliert aus dem gestreckten Hang beginnt.
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