Beinbeugen stehend
Du stehst aufrecht, hältst dich an einem Stuhl oder einer Arbeitsplatte fest und beugst ein Knie, bis die Ferse Richtung Gesäß kommt. Das trainiert die Beinbeuger mit dem eigenen Körpergewicht oder einer Gewichtsmanschette. Wähle die Übung für Kraft und Sturzprävention, zu Hause oder wenn keine Beinbeugemaschine zur Verfügung steht.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Beinbeuger. Hilfsmuskeln: Waden. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich aufrecht hinter einen stabilen Stuhl oder eine Arbeitsplatte und leg beide Hände darauf.
- Stell die Füße etwas enger als schulterbreit auf, die Zehen zeigen nach vorn, und verlagere das Gewicht auf ein Bein.
- Zieh die Zehen des Arbeitsbeins Richtung Schienbein an.
- Beug das Knie in zwei Sekunden und führ die Ferse Richtung Gesäß.
- Halte kurz inne, wenn der Unterschenkel etwa parallel zum Boden ist.
- Senk den Fuß in vier Sekunden zum Boden ab.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Achte darauf
- Lass das Knie des Arbeitsbeins nicht vor das Knie des Standbeins wandern.
- Mach kein Hohlkreuz, um die Ferse höher zu heben.
- Lass den Fuß nicht fallen, sondern senk ihn ab.
Atmung
Atme beim Beugen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Mach 2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein. Sobald sich das leicht anfühlt, leg dir eine Gewichtsmanschette an und trag ihr Gewicht als Gewicht ein.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
