Stairmaster
Setz den ganzen Fuß auf, drück dich über die Ferse hoch und steh aufrecht. Berühr die Handläufe nur fürs Gleichgewicht. Forderndes Cardio, das Gesäß, Quadrizeps und Waden belastet.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Gesäß, Quadrizeps, Waden. Geräte: Stairmaster.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Stairmaster
Ausführung
- Steig auf das Gerät und beginn mit einer lockeren Schrittfrequenz.
- Steh aufrecht und berühr die Handläufe nur leicht mit den Fingerspitzen.
- Setz auf jeder Stufe den ganzen Fuß auf und drück dich über die Ferse hoch.
- Halte das geplante Tempo über das ganze Intervall.
- Verringere die Schrittfrequenz vor dem Aufhören schrittweise.
Achte darauf
- Stütz dich nicht auf die Handläufe, sodass die Beine entlastet werden.
- Beug dich nicht über die Konsole.
- Mach keine halben Schritte nur auf den Zehenspitzen.
Atmung
Atme rhythmisch und halte das Tempo so niedrig, dass deine Haltung stabil bleibt.
Tipp
Wenn du die Handläufe brauchst, um mitzukommen, ist das Tempo zu hoch.
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