Seitlicher Unterarmstütz
Setz den Ellbogen unter die Schulter, heb die Hüfte und halte den Körper in einer geraden Linie, ohne dass die Hüfte absinkt oder wegdreht. Isometrische Übung für die schrägen Bauchmuskeln, die den normalen Unterarmstütz ergänzt.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Schräge Bauchmuskeln. Hilfsmuskeln: Rumpf, Gesäß. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich auf die Seite, den Ellbogen unter der Schulter.
- Leg die Füße übereinander oder stell sie für mehr Gleichgewicht versetzt.
- Heb die Hüfte, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Spann Rumpf und Gesäß an.
- Halte die Linie, ohne dass die Hüfte absinkt oder wegdreht.
- Senk dich kontrolliert ab und wechsle die Seite.
Achte darauf
- Lass die Hüfte nicht Richtung Boden durchhängen.
- Lass den Oberkörper nicht nach vorn oder hinten kippen.
- Lass die Schulter nicht zum Ohr hin einsinken.
Atmung
Atme während des Haltens gleichmäßig weiter, statt die Luft anzuhalten.
Tipp
Beende das Halten, sobald die Hüfte absinkt; kurz und sauber schlägt lang und durchhängend.
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