Sit-ups
Leg dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach am Boden oder fixiert, und kreuze die Arme vor der Brust oder leg die Hände locker an den Hinterkopf. Spann den Rumpf an, roll den Oberkörper ganz bis zu den Knien hoch und senk ihn kontrolliert ab, ohne die Füße abzuheben oder am Nacken zu ziehen. Kräftigt Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln. Hilfsmuskeln: Hüftbeuger. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach am Boden oder fixiert.
- Kreuze die Arme vor der Brust oder leg die Hände locker an den Hinterkopf.
- Spann den Rumpf an und roll die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel Richtung Knie hoch.
- Geh weiter, bis der Oberkörper aufrecht über dem Becken ist.
- Senk dich kontrolliert ganz bis zum Boden ab.
- Bau die Rumpfspannung vor der nächsten Wiederholung neu auf.
Achte darauf
- Zieh nicht mit den Händen am Nacken.
- Hol keinen Schwung, um dich vom Boden abzustoßen.
- Mach unten kein starkes Hohlkreuz.
Atmung
Atme beim Hochrollen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Fixiere die Füße nur, wenn sie sonst nicht unten bleiben. Mit freien Füßen arbeiten die Bauchmuskeln mehr und die Hüftbeuger weniger.
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