Schulterdrücken sitzend mit Langhantel
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte die Stange auf Schulterhöhe. Greif etwas breiter als schulterbreit, spann den Oberkörper an und drück die Stange gerade über den Kopf, ohne den unteren Rücken zu überstrecken. Senk sie kontrolliert auf Kinn- oder Schlüsselbeinhöhe ab und wiederhole.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Hilfsmuskeln: Trizeps. Geräte: Langhantel, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell eine Bank mit fast senkrechter Lehne ins Rack und die Stange auf Schulterhöhe.
- Setz dich so, dass die Stange auf der oberen Brust liegt, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- Spann den Rumpf an und drück den unteren Rücken ins Polster.
- Drück die Stange gerade nach oben und nimm den Kopf zurück, damit die Stange am Kinn vorbeikommt.
- Streck die Arme oben durch, die Stange über dem Hinterkopf, die Oberarme nah an den Ohren.
- Senk die Stange kontrolliert zur oberen Brust ab, bevor die nächste Wiederholung beginnt.
Achte darauf
- Führ die Stange nicht im Bogen um das Gesicht, sondern gerade nach oben.
- Lös den unteren Rücken nicht vom Polster, um mehr Weg vorzutäuschen.
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
Atmung
Atme vor dem Drücken ein und spann an, atme aus, wenn die Stange am Kopf vorbeigeht.
Tipp
Sitz so nah an den Ständern des Racks, dass die Stange senkrecht läuft. Musst du dich nach vorn lehnen, damit die Stange vorbeikommt, sitzt du zu weit hinten.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
