Shoulder Taps
In der Liegestützposition hebst du abwechselnd eine Hand und tippst damit an die gegenüberliegende Schulter, während die Hüfte ruhig bleibt. Das trainiert Rumpf und schräge Bauchmuskeln darin, einer Rotation zu widerstehen, während immer nur eine Hand stützt. Wähle die Übung ohne Geräte, wenn dir der Unterarmstütz zu leicht wird.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Rumpf, Schräge Bauchmuskeln. Hilfsmuskeln: Vordere Schulter. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Geh in die Liegestützposition, die Hände unter den Schultern, die Füße hüftbreit.
- Spann Rumpf und Gesäß an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Verlagere das Gewicht leicht auf eine Hand, die Hüfte bleibt waagerecht.
- Heb die freie Hand und tippe an die gegenüberliegende Schulter.
- Setz die Hand kontrolliert wieder unter die Schulter.
- Wiederhole das mit der anderen Hand und wechsle so immer ab.
Achte darauf
- Lass die Hüfte nicht zur Seite schwanken oder zur angehobenen Hand hin drehen.
- Lass die Hüfte nicht durchhängen und schieb sie nicht hoch.
- Tippe nicht so hastig, dass der Schwung dich stabilisiert statt der Rumpf.
Atmung
Atme kurz und kontrolliert, ohne die Rumpfspannung zu verlieren.
Tipp
Zähl jedes Antippen als eine Wiederholung pro Seite. Stell die Füße breiter, um es leichter zu machen, und enger, um es schwerer zu machen.
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