Knieanziehen sitzend
Du sitzt am Ende einer Bank, lehnst dich zurück, ziehst die Knie zur Brust und streckst die Beine wieder. Das trainiert Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Wähle die Übung als gestützte Alternative zum Knieheben, wenn du keine Klimmzugstange hast oder deine Griffkraft vor den Bauchmuskeln nachlässt.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln. Hilfsmuskeln: Hüftbeuger. Geräte: Körpergewicht, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
KörpergewichtHantelbank
Ausführung
- Setz dich ans Ende einer flachen Hantelbank, sodass die Bank hinter dir liegt, und greif ihre Seitenkanten knapp hinter der Hüfte.
- Lehn den Oberkörper etwa 45 Grad zurück, die Brust bleibt offen.
- Heb die Füße vom Boden ab und streck die Beine leicht schräg nach vorn.
- Spann den Rumpf an und zieh die Knie zur Brust, während der Oberkörper leicht nach vorn kippt.
- Halte kurz inne, wenn die Bauchmuskeln ganz verkürzt sind.
- Streck die Beine kontrolliert, ohne dass die Füße den Boden berühren.
Achte darauf
- Schaukle nicht mit dem Oberkörper vor und zurück, um Schwung für die Beine zu holen.
- Lass die Schultern nicht nach vorn fallen und sink nicht zwischen den Armen ein.
- Setz die Füße zwischen den Wiederholungen nicht am Boden ab.
Atmung
Atme beim Anziehen der Knie aus und beim Strecken ein.
Tipp
Lass die Knie beim Strecken gebeugt, wenn du dabei ins Hohlkreuz gehst. Streck die Beine weiter aus, sobald du stärker wirst.
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