Russian Twists
Setz dich hin, lehn dich mit geradem Rücken etwa 45 Grad zurück und dreh den Oberkörper kontrolliert von Seite zu Seite. Steigere dich mit einem Gewicht oder angehobenen Füßen. Eine klassische Rotationsübung für die schrägen Bauchmuskeln.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Schräge Bauchmuskeln. Hilfsmuskeln: Bauchmuskeln, Hüftbeuger. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich mit angewinkelten Knien auf den Boden, die Fersen leicht aufgesetzt.
- Lehn den Oberkörper mit geradem Rücken etwa 45 Grad zurück.
- Halte die Hände oder ein Gewicht vor der Brust.
- Dreh den Brustkorb zu einer Seite und lass die Hände mitgehen.
- Dreh dich in kontrolliertem Rhythmus zur anderen Seite.
- Halte die Brust die ganze Zeit oben und die Wirbelsäule lang.
Achte darauf
- Mach keinen runden Rücken, wenn du dich zurücklehnst.
- Beweg nicht nur die Arme, während der Oberkörper stillsteht.
- Werde nicht so schnell, dass die Drehung verschwindet.
Atmung
Atme bei jeder Drehung zur Seite aus und in der Mitte ein.
Tipp
Heb die Füße vom Boden ab oder nimm ein Gewicht dazu, um die Übung zu steigern.
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